Суперзвездата на AFL Скот Пендълбъри разкрива най-лошата грешка във фитнеса, която мъжете правят през 30-те си години

Навършването на тридесет години е крайъгълен камък за много двадесетгодишни страхове. Въпреки това, тъй като 31-годишният капитан на Collingwood и един от най-добрите полузащитници на AFL наоколо, Скот Пендълбъри ни разкри в ексклузивно интервю, не е задължително това да е краят на вашето бицепс .



„Аз съм на 31 и имам един от най-добрите си предсезони от 10 години насам.“

Далеч от това. Всъщност - следвайте тези съвети за хранене, упражнения, начин на мислене и мотивация и бихте могли да откриете, че разбивате PB на 30-те си години, на които бихте гледали със завист (както Скот направи по-рано тази година, с рекорди на лежанка от десет години направата).



Използвайте сложни асансьори във ваше предимство

Ако искате да правите упражнения, които са полезни за вашата физическа форма, Скот казва: „По отношение на фитнеса, сложните движения като лежанка, мъртва тяга, клекове и брадички са чудесен начин за средния човек да напредне - всички докато си поставяте малки цели и работите усилено.



'Може да натиснете четири серии по шест на осемдесет килограма, а след това следващата седмица да направите малко повече.'

Не просто го крилете

„Вземете план за фитнес“, каза ни Скот и всъщност го използвайте.

„Малко структура ще ви помогне да постигнете целите си много по-бързо, отколкото ако просто го разклащате и крилите.“



Това означава, че ако обичате да тренирате сами; личен треньор (или няколко лични тренировки) може да бъде на картите, докато ако сте малко по-социално мотивирани, груповият фитнес клас може да бъде чудесна идея.

Бъди реалист

Нека бъдем реални: не всеки ден ще бъде най-добрата ви сесия във фитнеса (и от време на време вашите пържени желания за Mars Bar ще ви извлекат по-добре). Ето защо, каза ни Скот, успехът се състои в последователността - и не в отказването само защото сте направили малка разлика от плана си.

„Придържайте се към това, което се опитвате да правите за дълъг период от време, и ще видите резултати.“



С други думи: „много хора искат да видят резултати след две седмици (но те не осъзнават) получаването на тези малки печалби е по-важно.“

Натиснете се в тези моменти от 1%

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Скот Пендълбъри (@ sp_10) на 14 октомври 2018 г. от 18:36 PDT

Борба с последното повторение на последния сет? Докато сте просто уморени, за разлика от това на ръба на контузията, „Просто продължавайте да се напъвате и имайте предвид целта си.“

Яжте като професионалист

„Работата във фитнеса е само половината от успеха“, каза ни Скот, обяснявайки как да можеш да контролираш това, което слагаш в чинията си, е „една от най-големите части от процеса на натрупване на мускули, която хората пренебрегват“.

Разбийте своя хранителен план в мини цели

„Ако се опитвам да напълнея - малките малки цели ми помогнаха да го постигна. Вместо да се опитвам да сложа 4 кг за една седмица и да се чувствам болен от яденето на толкова много храна, аз ще се опитам да го направя след шест седмици. ' Така че не са само тренировки, където трябва постоянно да си поставяте нови цели - това е и вашето хранене.

Запазете разнообразие във вашата диета

Болна от пилешка салата? Ако искате да го разбъркате, Скот казва, че някои от личните му фаворити са пресен (или консервиран) тон в салата или хубаво филе от сьомга (с високо съдържание на добри мазнини и протеини). Или, ако сте вегетарианец, винаги има темпе.

Не се евангелизирайте за нездравословна храна

По-специално за широката общественост, Скот казва, че ограничаването на алкохола и закуските от вашата диета всъщност може да има по-лош ефект, отколкото ако от време на време (и разумно) се отдадете.

„Ако се ограничите напълно, вероятно ще има повратна точка, при която вече не можете да го правите - и всичко ще се срине.“

Така че, за да избегне четири седмици в програмата си и да разбие 10 бири или бутилка вино, Скот казва, че е доста балансиран през предсезона - и си позволява понякога порок.

„Ако съм играл в петък и се чувствам като чаша или две червени в неделя, ще го взема. Всичко е свързано с баланса. '

„Наистина е лесно да се поддържа“, каза ни той, „И аз не се хващам в този гладен режим.“

„Не се ограничавайте от нищо, но също така не изпадайте глупаво, когато имате нещо, което не е чудесно за вас; това е ключът към дълголетието в пространството за здраве и фитнес. '

Не се забивайте в мисленето на „Prehab“

Докато разтягането, възстановяването и поддържането на тялото ви е ключов елемент от всяка фитнес рутина, една от най-големите грешки, които мъжете на 30-годишна възраст допускат, е да попаднат в капана просто да се държат там, където вече са, вместо да настояват за повече.

Вместо това трябва непрекъснато да се стремите да се усъвършенствате - независимо дали чрез обучение с партньори или да се държите отговорни за новите цели.

„Винаги съм откривал тази способност непрекъснато да се опитвам да се напъвам. Във фитнеса направих няколко PB тази година, като идентифицирах няколко седмични места “, каза ни Скот.

„За мен преса на пейка - правене на допълнителна сесия за мен над това, което прави отборът (помогна ми да постигна тази цел).“

„Никога не бих могъл да се справя много по-добре на пейката, колкото и да направих. Но тази година с време, усилия, допълнителни тренировки и нови обучителни партньори я направих състезателна, забавна, упорита и дори без да знам, пробих платото. '

„Отне ми 13 години, но накрая стигнах дотам.“

Въпреки че предварителните условия са важни, Скот ни каза, че този вид пробив никога не би се случил, ако той беше фокусиран само върху „предварителна подготовка“.

„Важно е да се напъвате и вие - не само за поддръжка.“

Заключението? Винаги е възможно да продължите да се усъвършенствате - независимо дали сте на 30-те или на своите 50-те - просто трябва да намерите правилния начин на мислене.