Основни умения за тренировка Липсва нашата ‘Smartwatch Generation’, според личен треньор

Знаете как е: качвате се във фитнеса, програмирате си тренировка и се настройвате за 45 минути медитация с отворено око, нали? Неправилно. Според PT от световна класа вероятно правите куп грешки, основно сред които са: обсебване на повторения, жертване на форма и не ~ усещане ~ тялото ви, за да осигурите „максимални контракции“.

Разбира се, когато превъртате Facebook между наборите (и Instagram в очите ви по време на ), трудно е да се изгради телесно осъзнаване. Както се казва: никой няма време за това.

Когато се приберете от работа, последното нещо, което искате да направите, е да отработите ума си и твоето тяло. Казано по-просто: повечето от нас просто искат да изглеждат добре, не ни пука да бъдем пъргави и атлетични. Но това си има цена.

Както се оказва, изграждането на информираност за тялото, докато тренирате, ви помага да изграждате мускули по-бързо, намалява риска от нараняване и всъщност може да осигури по-дълбоко усещане за спокойствие, след като тренировката бъде направена и изпрашена.

Случай в случая? Пол Склар .

Вижте тази публикация в Instagram

Изградете по-силни рамене, ядро ​​и крака с моята последователност за изгаряне на мазнини & bull; & бик; 8 комплекта възходяща последователност & bull; Тегло на чайника 35lbs, тегло Slam Ball 50lbs & bull; # оръжия # рамене # сряда # функционални тренировки # fitover40 # калистетика # тренировка на тегло # хранене # сила тренировка # кардио # здравно здраве #mensfitness # charlotte # шекспак # функционално бодибилдинг # absworkout #core #fatloss #bodygoals #personatrainer #muscle #gymboybuildinga # тренировка # фитнес # дърво # предписваща фитнес # getfit

Публикация, споделена от Paul Sklar CSCS (@paulsklarxfit) на 28 ноември 2018 г. в 12:45 ч. PST

Пол е личен треньор от световна класа, с опит в дуатлетиката и бягането на дистанция и повече от 25 години опит да рита дупетата на хората във форма. Той също е горд съсобственик на Предписан фитнес , и завиден набор абс. Като се замисля, цялата му платформа е завидна. Как така? Позволете ни да представим изложба B & hellip;

Вижте тази публикация в Instagram

2 Иновативни движения за изграждане на горната част на гърдите & bull; & бик; Наклон с едно рамо редуващи се DB Press-20 повторения Наклон Kettlebell Fly Drop Set- 8 повторения / неуспех & бик; & бик; & бик; # оръжия # гръден кош # понеделникмотивация # функционално обучение # fitover40 # калистетика # тренировка на тегло # хранене # силова подготовка # кардио # здравно здраве # mensfitness # charlotte # шекспак # функционално бодибилдинг # absworkout #core #fatloss #bodygoals #personatrainer #muscle #gymmobile # тренировка # фитнес # дърво # предписваща фитнес # getfit

Публикация, споделена от Paul Sklar CSCS (@paulsklarxfit) на 26 ноември 2018 г. в 4:44 ч. PST

С тренировки като тези Пол се държи по-настърган от повечето треньори на половината от неговата възраст. Но ключът към успеха му, той ни каза в интервю, започва с интелигентно подхождане към тренировката ви.

Например, когато става въпрос за тренировки като тренировката за гърди, показана на снимката по-горе, Пол казва, че трябва: „Бъдете наясно с позицията на рамото си.“

„Тежестта не трябва да пада зад раменете, а по-скоро между средата на пек и подмишницата. Уверете се, че не използвате раменете си за преместване на тежестта и не се опитвайте да навлизате по-дълбоко, отколкото позволява мобилността ви. '

Пол ни даде и някои съвети за спадове - упражнение, което е хванало много случайни спортисти (вдигнете ръце, ако някога сте вкарали врата си в спазъм, състезавайки се с партньор).

Вижте тази публикация в Instagram

3 хода за изграждане на гърдите и ядрото Насладете се на уикенда & bull; & бик; ️10 повторения във всяка позиция, 5 рунда, 60 секунди почивка между рундовете️ @lebertfitness & bull; & бик; # оръжия # гърди # уикенд # функционално обучение # fitover40 # калистеника # тренировка на телесна маса # хранене # сила тренировка # кардио # здравно здраве # mensfitness # charlotte # шекспак # функционално бодибилдинг # абс # тренировка # резултат # дебелост # bodygoals # личентрейнер # мускулна # гимнастика # тренировка # фитнес # дърво # предписваща фитнес # getfit

Публикация, споделена от Paul Sklar CSCS (@paulsklarxfit) на 24 ноември 2018 г. в 4:47 ч. PST

„Поставете баровете за анатомия“, казва Пол, „което обикновено е около ширината на раменете.“

„Те могат да бъдат под ъгъл, за да се избегне болка или дискомфорт. Дръжте гърдите и трицепсите ангажирани през цялото време и се съсредоточете върху внимателното придърпване на лопатките, за да отворите членовете и да избегнете рамото. '

В допълнение към добрата техника, Пол ни каза, че осъзнаването на вашите „максимални контракции“ за „всяко представяне, което правите“ е от решаващо значение за изграждането на сила. Всъщност, докато вече не можете да се представите с добра форма или да „загубите“ свиването, Пол казва, че всеки представител трябва да включва вашето „максимално свиване“ (щом стигнете до точката, сте твърде уморени, за да го изпълните, спрете).

Така че спрете да се фокусирате върху определен брой повторения и се научете да слушате тялото си: ако можете да продължите да постигате своята „максимална контракция“ с добра форма, продължете (и обратно).

„Най-голямата грешка (хората правят) е да приемем, че винаги трябва да вдигате тежко, за да растат мускулите ви. Втората най-голяма грешка е да броим повторения, а не да правим повторения. '

О, и последно предложение: не пропускайте деня на краката. Или още по-добре - направете всеки ден крак ден & hellip;

Вижте тази публикация в Instagram

Изградете телетата си. 2 движения на крака, които никога не пропускам & bull; & бик; Първи стъпки в кратка седмица на благодарността # неделя & bull; # крака # ноги # функционално обучение # fitover40 # калистетика # тренировка на тегло # хранене # сила сила # кардио # здравина # mensfitness # шарлота # шестпакет # функционално бодибилдинг # abs #absworkout # резултат # загуба на маса # bodygoals #perstrainner # мускулна # гимнастика # гимнастика #fitness #wod #prescriptivefitness #getfit

Публикация, споделена от Paul Sklar CSCS (@paulsklarxfit) на 18 ноември 2018 г. в 13:37 ч. PST

СВЪРЗАНИ: Лудите тренировки на Крис Хемсуърт ще ви оставят трепереща бъркотия