Треньорът на Крис Хемсуърт разкрива ключовите упражнения „Назад към фитнеса“, които трябва да правите

Изминаха няколко месеца във фитнеса. Имахме зловещи снимки, разкриващи как ще изглеждат фитнес залите след години, Кристиано Роналдо показвайки ни как да убием пилешките си крака и Леброн Джеймс разтърсвайки корема.



Също така, естествено, проучихме най-добрата домашна тренировка, за да поддържаме форма и попитахме експерти как да се приближим възможно най-близо до възпроизвеждане на вашата нормална тренировка във фитнеса вкъщи. Но сега ограниченията за заключване се облекчават и фитнес залите са настроени да се отворят отново (с ограничения), тези от нас, които оставят силата си да се плъзне, са пред грубо пробуждане.

За да изпреварим кривата на (тренировка), ударихме треньора на Крис Хемсуърт Люк Зоки (който ще бъде съ-домакин на Туризъм в Австралия) На живо от Aus фитнес майсторски клас, демонстрирайки част от новата програма Unleashed на приложението Hemsworth’s Centr утре сутрин в 8 часа сутринта), за да попитате: какви са упражненията, които хората вероятно са пренебрегвали у дома, и кои са най-добрите упражнения за отстраняване на това, след като се върнем.



Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Luke Zocchi (@zocobodypro) на 5 януари 2020 г. в 2:36 ч. PST

Люк ни каза, „Това е трудно & hellip; (или) клякам на гръб с мряна или мъртва тяга. ' Защо? „Всички са били на упражнения с телесно тегло, така че когато хората се върнат в реалния свят (и), когато спортните зали се отворят отново, мъртвата тяга с щанга е добра (да започнете да правите отново).“



„Хората ги пренебрегват, защото са твърди, но наистина са добри упражнения.“

Причината да са толкова полезни, каза ни Люк, е, „че почти работиш цялото тяло в това едно упражнение.“

Направете го с добра форма; 'Лесно е да се нараниш.'



Що се отнася до упражнението, което трябва да правите у дома, но вероятно не е така, Люк смята, че това е burpees: „Всеки мрази burpees, нали. Но те набират толкова много мускули в едно упражнение. '

С други думи: пренебрегвайте ги на свой собствен риск.

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Luke Zocchi (@zocobodypro) на 22 януари 2020 г. в 1:05 ч. PST

Също така, подобно на мъртвата тяга (и доста добре всяко упражнение някога), „много хора ги правят много бързо и не ги правят правилно; направете ги с добра форма и те са страхотно упражнение. '



В тази бележка Лука ни даде най-добрия си съвет за подобряване на формата ви: „Вероятно не искате да изглеждате като човека, който се снима в публична фитнес зала, но открих, че формата ми се подобри много, когато започнах да правя видеоклипове за тренировки. ”

Или това, или накарайте някой, който знае какво прави, да „провери формуляра ви и да ви даде сигнали“.

Схванах го? Очакват се печалби без вреди.