Експертът по фитнес разкрива тайната на разкъсването на двадесетте години

Млад мъж, време е да си поговорим. Несериозните двадесет години са десетилетие, изпълнено с (не) приключения, експерименти и израстване в мъж. По време на това пътуване двадесет и нещо човешкото тяло се сблъсква с редица противници, често самонараняващи се и напълно избежими. Но това е, че да си млад е всичко, нали?



Говорихме с двама експерти в областта на здравето и фитнеса, за да се справим с наболелия въпрос за това какво често се случва с тялото ви през двадесетте години и как можете да се грижите за него, за да сте сигурни, че ще започне безпроблемно след тридесетте години.

Задайте рутина и се придържайте към нея

Нашето намерение не е да бъдем майчински в D’Marge, но когато квалифициран фитнес експерт подчертава необходимостта да се придържаме към плана за игра, вероятно трябва да обърнете внимание. Джордан Пондър, който е основател на Transform Health в Сидни, казва, че най-голямата грижа за мъжете на двадесет години е балансирането на социалния живот с редовни упражнения. Не се заблуждавайте, мислейки, че тялото ви може да поеме удара, тъй като е в разцвета на силите си.

„Отскачате, но това е така, защото стресът не е толкова голям“, казва Пондър. „Нещата ще започнат да се отразяват в края на двадесетте години, когато стресът и отговорностите се увеличават“. Помислете за закупуване на собственост, като поемете ежедневния натиск от работата и управлявате отношенията.



Що се отнася до поддържането на тялото на двадесетте години във върхова форма, жизненоважно е да спортувате всеки ден в продължение на поне един час с достатъчна интензивност. Това може да бъде под формата на фитнес зала, бягане или плуване. Това ще гарантира, че нивата на енергия остават постоянни в момент, когато метаболизмът на мъжа се забавя значително в края на двадесетте години.

Казано просто, „въведете рутина, за която отговаряте. PT срещи, лични класове, в които сте резервирали, не можете да пропуснете, вторник колоездене & hellip; да бъдете отговорни чрез рутина е важно ”.

Увеличете диетата си

Провеждането на проверка за двадесетата ви диета ще гарантира, че тялото ви има всички хранителни вещества, необходими за засилване на имунната ви система. Едно голямо заблуждение в тази възрастова група е степента на смъртност.



Здравословната и балансирана диета е всичко необходимо, за да се гарантира, че болестите, които лесно могат да бъдат избегнати, могат да бъдат запазени. „Диетично, закусвайте сутрин всеки ден. Нещо, което можете да си направите, вместо да се храните навън, което се превръща в тенденция в наши дни “, казва Пондър.

„Също така ограничете приема на алкохол до два дни в седмицата и не позволявайте на социалните напитки да изскачат повече, отколкото е необходимо.“

Поддържайте психичното си здраве под контрол

Д-р Зак Търнър от клиниката в Privée казва, че от всички мъжки възрастови групи мъжете на двадесет години най-често умират от самоубийство, автомобилни катастрофи или предотвратими наранявания.



От първостепенно значение е мъжете в тази възрастова група да говорят, когато се борят психически. Това ще доведе до по-дълъг и здравословен живот, според Търнър.

„Що се отнася до мъжете на двадесет години, не се страхувайте да питате един друг и приятели как се справят психически. Издухването на нещата с нагласата „всичко ще бъде наред“ е един от начините да се види сривът в психичното здраве “.

Опитвам Главно пространство за да държите под контрол този ваш мозък. Лесно е да следвате ръководена медитация.

Изберете правилния вид алкохол

Вярвате или не, младите мъже ще пият обилни количества на двадесет години и има правилен и грешен начин да го направите. Когато навлизате в професионалната работна сила или в модерната предприемаческа сцена на двадесетте си години, често се случва бизнесът да се прави с помощта на алкохол.

„За младите хора опитайте да пиете малко по-малко от евтиния алкохол и да го похарчите за нещо малко по-скъпо; алкохол, който е дестилиран по-добре и има по-малко консерванти като 100% агаве текила. Добрата текила е най-малко преработеният алкохол, така че не ви оставя с махмурлук ”.

„На този етап става въпрос за по-умно. Научете как да се възстановите по-добре. Много хора прекарват това десетилетие, като се отписват ежеседмично. Тренирайте, когато можете и не можете да бъдете отписани, и намерете някои лекарства за махмурлук, които работят за вас. '

Ако сте склонни към махмурлук, най-доброто нещо сутрин са яйцата. Тауринът също помага за намаляване на гаденето и главоболието.

Управление на собствения риск

Голяма част от поддържането на здравето на двадесетте години е свързано с управлението на собствения риск. С откриването на наркотици и алкохол за първи път през това десетилетие няма съмнение, че ще има повишен шанс за нараняване или смърт.

„Изглежда, че поемаме по-висок риск през този период от време“, казва д-р Зак Търнър.

Неговите указания за оценка на рисковете за себе си през двадесетте години са следните:

  • Поставяне на системи, така че да не можете да рискувате или толкова много рискове
  • Знаете какви лекарства приемате. Комплектите за самодиагностика са безплатни или смешно евтини и ви е необходима само част от хапчето, за да го тествате, за да определите дали е MDMA или нещо, което потенциално може да сложи край на живота ви
  • Ако ще рискувате да правите халюциногенни лекарства, правете го в контролирана среда или някъде, където не можете да си навредите

Обърнете внимание на промените в тялото си

Повечето мъже на двадесет години ще имат тяло, което е в разцвета си. Ако установите, че имунната ви система е слаба през това време, вероятно попадате в групата на онези, които работят неуморно, преди да си починете в чужбина. Тук идва болестта. С други думи, може да имате младо и издръжливо тяло, но не можете да избягате от сън и почивка. Тялото изисква от него да се възстановява, да се бори с вирусите и да се възстановява.

Друга област на наблюдение на промените в тялото ви е по време на въвеждането на протеин в тялото.

„Не мисля, че всяка протеинова добавка е бърза добавка, е от решаващо значение“, казва Търнър.

„Четенето на гърба на протеиновите прахове и напитки е задължително, защото в по-голямата си част те са пълни с лайна. Остаряваме повече, защото имаме високо протеинова диета. '

Що се отнася до кожата, въпросът отдавна се разиграва в Австралия. Слънчевите изгаряния във вашите по-млади години, особено през тийнейджърските години, масово предразполагат мъжете към меланоми по-късно в живота.

„Далеч повече от други години, това е, когато прекарвате по-голямата част от времето на слънце“, казва Търнър.

По темата за проверка на простатата през това десетилетие експертите казват, че все още не е необходимо. Вместо това младите мъже трябва да задават въпроси за семейната си история и да си чатят кой е болен, кога е бил болен и защо е починал.

„Ако имате чичо, дядо и някой друг, който е починал от рак на червата, вероятно трябва да говорите с личния лекар за това. Разберете какви неща са се объркали в семейството и дали сте склонни към диабет, рак и дори плешивост. Всичко е свързано с предотвратяване на бъдещето. '

„Знайте за тялото си, но не се опитвайте да го диагностицирате чрез Google.“

СВЪРЗАНИ: Тези решаващи упражнения ще ви гарантират, че ще станете по-бързи