Експертът по фитнес разкрива тайната на трансформацията на тялото на Серджо Рамос

Няколко пъти сме докладвали тук в DMARGE за това как всички трябва да използваме времето за заключване, предоставено ни за влагане на допълнителни усилия и часове във фитнеса. Той не само ще направи на тялото ви свят на услуги, но може да има многобройни ползи за вас душевно здраве също.



Един човек, който ясно е приел този съвет на борда и е решил да удари тежестите вместо да играе редовен футбол, е Серджо Рамос. На испанския защитник никога не му липсваха мускули, но последните му публикации в Instagram показват, че той е решен да стане още по-силен в подготовката за обнадеждаващото завръщане на испанската Ла Лига.

19 март (вляво), 19 май (вдясно)



На 19 март Рамос публикува своя снимка на седмия ден от карантината, според надписа. На изображението можем да го видим в домашната му фитнес зала със завидно оборудване, на практика без следи от телесни мазнини. Бързо напред към 19 май и е напълно ясно, че най-картираният играч в Ла Лига е натрупал мускулести килограми.

И така, каква точно е тайната на Рамос? Попитахме Бен Лукас, основател на Flow Athletic , да даде своето професионално мнение. Бен ни каза, че макар да е ясно, че е тренирал много, голяма част от неговата трансформация може да бъде сведена до добра хранителна диета.



„За да постигне (този) вид за толкова кратко време, диетата му също би била фактор. Предполагам, че е ограничил алкохола и захарта, предвид тялото му и увеличаването на протеините. Това може да бъде под формата на яйца, месо и добавки. '

Но разбира се, въпреки че това, което се случва в кухнята е изключително важно, това, което правите във фитнеса, е също толкова разпространен фактор. „При упражнения изглежда, че най-големите промени са настъпили в гърдите и корема му“, казва Бен.

И ако искате да постигнете съоръжение като Рамос, Бен е осигурил няколко упражнения, за да ви насочи по пътя.

  • Прес с лежанка - „Уверете се, че сте се повишили, за да изградите по подходящ начин гръдните мускули. Бенч пресата също може да работи на корема ви. “
  • Лицеви опори - „Въпреки че лицевите опори са чудесни за работа с гърдите ви, те са изключително добри за вашата стойка, ако приемем, че са изпълнени правилно.“
  • Претеглени клекове - „Те са чудесни за краката, глутеусите и корема. Докато специфичните за ab тренировки са чудесни за постигане на резултати, сложните упражнения, като клякам с голямо тегло, са чудесни и за изграждане на корема. “
  • Претеглени руски обрати - „Те помагат да се работи и да се изгради дефиниция в косите.“



В действителност, дори без да провери емисията си в Instagram, Бен успя да отдели някои упражнения, които Серджо публикува доказателства за неговото изпълнение, като претеглените клекове.

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Серджо Рамос (@sergioramos) на 29 април 2020 г. в 13:52 ч. PDT

Хвърлете няколко претеглени набирания & hellip;

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Серджо Рамос (@sergioramos) на 12 април 2020 г. в 13:46 ч. PDT

& hellip; и някои кардио & hellip;

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Серджо Рамос (@sergioramos) на 14 март 2020 г. в 5:36 ч. PDT



& hellip; и за нула време ще имате завидно устройство.