Ето как да се разкъсате без членство в спортна зала

Всички сме чували фразата „Ако имаш врата, имаш фитнес“ - и по ирония на съдбата сред цялата сатира това, което се провъзгласява, наистина е вярно.



Често срещаният въпрос, който получавам през цялото време, е: „Скоти, нямам достъп до фитнес зала & hellip; мога ли все пак да се оправя и да изградя мускули?“

Еднозначно, да.



Най-лесният начин за мен да извлека подкрепящи доказателства е просто да гледам на себе си като пример. Тренирам ли във фитнес зала? Да, имам. Но, не забравяйте, аз тренирам за функция. Функцията не изисква рамка. Функцията е равна на свободата.



По-голямата част от тренировките ми се състоят от нападане, катерене, скачане, дърпане, бутане, обесване, пълзене и блъскане. Можете да видите, че общото между тези движения е, че те могат да се правят навсякъде.

Виж отдолу.

Публикация, споделена от C O M M A N D O (@scottevennett) на 18 септември 2017 г. в 5:11 ч. PDT

Време е окончателно да успокоите идеята, че трябва да тренирате във фитнес, за да постигнете тялото, което искате, защото това просто не е вярно.



Ако сте с ограничен бюджет и членството във фитнес зала не може да става, или просто сте човек, който не се чувства особено комфортно във фитнеса, не се стресирайте. Ето как можете да разкъсате безплатно.

Започнете, като започнете

Направи го, направи го сега - Арнолд Шварценегер

Направи нещо сега - не чакайте. Не можете да се храните с оправдания като „Ще започна утре“. Това са оправдания за посетителите на фитнеса.

Независимо дали става дума за резервната стая, гаража, задния двор, хълма в края на улицата и / или парка надолу по пътя, колкото по-скоро започнете, толкова по-скоро ще се почувствате по-добре (можете да благодарите на ендорфините за това).

Създайте свой собствен фитнес

Светът е вашата фитнес зала



Направете свои собствени упражнения и станете креативни. Изтичайте нагоре по хълм и по пътя надолу пълзете & hellip; назад. Възможността е обвързана само от вашата креативност. Ако обучението ви застоява, обмислете го повече и се вдъхновете от околната среда и препятствията около вас.

Прегърнете Суперсета

Подредете го

Това, което обичам във функционалните тренировки, е, че наистина можете да увеличите интензивността и да се поставите в зона, която ще ви предизвиква психически, колкото и физически.

Пренастройването на вашите тренировки е фантастичен начин за едновременно изграждане на мускули и изгаряне на мазнини.

Ето пример:

  • Направете скокове до спринтове
  • Бърпи до Широк скок
  • Пълзи мечка до изкачване на въже
  • Натискане към Планк

Всеки от горепосочените примери е длъжен да забърза сърцето ви за нула време.

Интензивността поражда подобрение, така че отпадайте самоувереността и безпокойството; не сте във фитнеса и не е нужно да се притеснявате кой гледа.

Поставете се в зона, където всичко, върху което можете да се съсредоточите, е да издъхвате следващия дъх, като същевременно извършвате експлозивно движение с максимална интензивност. Не забравяйте, че ограниченият бюджет не е пречка за по-здравословен живот, но малкият ум е такъв.

Каквито и да са вашите обстоятелства, все още можете да създадете живота, който искате, като просто отворите ума си за възможности & hellip; и може би отваряте вратата си за бягане.

Още по-добре, присъединете се към мен на открито, за Предизвикателство CT 6HR на 9 септември.

Скот Евеннет е експерт по здраве, фитнес и начин на мислене, който е служил в Австралийското командване за специални операции (SOCOMD) като австралийски командос