Болезнената истина за извиването на гърба ви при натискане на пейка

„Без болка, без печалба“ може да е изтласкало спартанците и викингите в аналите на историята, но за останалите от нас това е лош заместител на най-новото в науката и фитнеса.



Имайки предвид това, неотдавнашен съвет от Питър О Рейли, специалист по мобилност (и фитнес треньор на Instagram със 110 000 последователи), предполага, че не трябва да бъдем прекалено бързи, за да жертваме формата, само за да вдигнем повече (или да изглеждаме по-корави).

Отговаряйки на спорния въпрос дали трябва да изгърбите гърба си, когато натискате на пейка, O Reilly наскоро се обърна към Instagram, за да изясни въпрос, който е развълнуван от фитнес воините от незапомнени времена.



Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Peter O Reilly FRCms P.T. (@ p.t.pete) на 20 септември 2019 г. в 17:45 ч. PDT

В публикацията O Reilly сравнява арката „powerlifter“ с „естествената“ арка, като обяснява как предишната (по-екстремна) итерация се използва от състезателните повдигачи, тъй като намалява разстоянието, което барът трябва да измине, за да стигне до гърдите им.



„Това е чудесно за пауърлифтърите, защото им позволява да увеличат количеството тегло, което могат да натиснат, като спазват правилата и разпоредбите на пауърлифтинга, което държи задника ви на пейката и спуска щангата до гърдите ви.“

Проблемът е, че въпреки че е изкушаващо да копирате тези, които вдигат значително повече от вас, O Reilly казва „това може да не е идеалното“ за средния атлет.

„Няма много доказателства от научните изследвания, според които арката„ пауърлифтинг “е добра, нито лоша, но е ненужна за обикновения човек.“



„Предимството е, че ще можете да вдигате по-големи тежести, но недостатъкът е, че няма да прекарвате мускулите си в по-голям обхват на движение“, добавя О Рейли.

Така че - освен ако не сте пауърлифтър, който се състезава в състезание - може да не си струва рискът да използвате арка, която е прекомерна и има повишен потенциал за нараняване.

СВЪРЗАНИ: Силовите треньори разкриват как можете да получите по-голяма ракла без натискане на пейка



Що се отнася до естествената арка (тази, която идва само с настройка за лежанката), според O Reilly, „Това означава да прибирате и натискате раменете си и да поддържате това през цялото движение“.

„Това естествено ще създаде арка в гръбначния стълб, която е достатъчно добра, за да може раменете ви да бъдат в по-добра позиция за пейка.“

В крайна сметка, основната идея на O Reilly е следната: „Не казвам, че средният вдигач не може да използва арката за пауърлифтинг, но не бих го използвал в прекомерна степен.“

С други думи: не се побърквайте със задната арка, особено ако не сте напреднал вдигач. Вместо това го пазете като внимателно използван инструмент (за предпочитане под наблюдение на PT), за да ви помогне да вдигате по-тежки тежести и да минавате покрай платата.