Тайната на личния треньор за разкъсване през този глупав сезон

Джордан Пондър е основател на Transform Health в Сидни, Австралия



Всички започваме да го усещаме и дори дебелия в червено започва да се тревожи.

Нашите многоцветни графици започват да се размиват, тъй като пет срещи на ден се сливат в празнични напитки след часове преди уикенд, пълен със събития, за да унищожат способността ви да мислите ясно. А сега повторете този процес през следващите пет седмици.



Глупави сезонни лудории

Лесно там, комин

Те не го наричат ​​глупав сезон за нищо и ако не внимаваме, вероятно бихте могли в крайна сметка да прекарате рождения ден на Исус, възстановявайки се от отравяне с алкохол, да се разболеете, да се изтощите или просто да се опитате да разклатите тези допълнителни няколко килограма безплатно каране на бедрата.



Когато нещата стават забързани и се усложняват, става ценно да върнем нещата към основите и да се запитаме какво е важно.

Ако да бъдеш забелязан на всяко възможно събитие е най-важното нещо през декември, така да бъде.

Ако обаче се опитвате да балансирате подготовката на този плажен бод с увеличен работен график, тогава решавате на кои събития да отидете и колко ще пиете за седмицата - както и да резервирате през времето за почивка - упражнения, планиране и приготвянето на храна трябва да има предимство пред тази допълнителна чаша розе.

Почивката и упражненията са жизненоважни

Дайте подарък за вдигане



Работните събития, сватби, следобеди на плажа, пиене с приятели, са част от това прекрасно време, което наричаме глупав сезон.

Вероятно ще се почувстваме притиснати да ходим на събития, които не е задължително да искаме или на които трябва да отидем. Казването на не на събития, които не ви добавят стойност, е задължително в този период, ако искате да влезете в Коледа с някакво ниво на здрав разум и здраве.

Решете кои са важни и кои не и направете място за приоритети като почивка и упражнения.



Като активни хора се нуждаем от почивка. От съществено значение е някъде през седмицата да намирате време за разпускане и зареждане.

Ако вашият уикенд е резервиран, тогава е вероятно алармата в понеделник сутринта да е изчерпана и да сте вече на стартовата линия за седмицата.

Кажете не, резервирайте след време и разберете стойността на презареждането за постигане на другите ви приоритети като упражненията.

Какви упражнения? Ние ви покрихме. Вижте нашето изчерпателно ръководство за става по-голям, по-бърз тук .

Задайте цели от началото на седмицата

Обратно на опашката, войник

Целта на всеки трябва да бъде да започнем седмицата с упражнения. Мислено да настроите седмицата да бъде една от ефективността и здравето означава да се чувствате освежени в началото на седмицата.

Определянето на лимит на питие за уикенда означава да се чувствате свежи в неделя и да можете да подготвите графика за седмицата си до такъв, който да отразява вашите цели.

Приготвянето на храна в неделя вечер е от ключово значение за това.

Прекарването на неделния следобед и вечерта в почивка и след това приготвянето на вашата седмица храна ще означава, че няма да стигнете до вторник вечерта, разбит от недостатъчно хранене.

Какво да ядем през глупавия сезон

Макро път към здравето

Ако мислим стратегически за вашата храна по време на стрес, още по-важно е, че ядем хранителни вещества с плътна храна и си даваме енергия, когато е необходимо.

Macro Bowl (виж по-долу) е проста рецепта, която може да се коригира по всяко време на деня.

Може да се яде с меко сварено яйце и парче препечен хляб за закуска, като вегетариански вариант за обяд или с бавно приготвено агнешко за вечеря.

Хранителни плътни ястия като това ще гарантират, че тялото ви получава достатъчно хранителни вещества, витамини и минерали в това време на интензивност и угаждане.

Подаване на макро купа 4

Съставки БРОЙ

Салата

кълнове от люцерна 30гр

кълнове мунг 30гр

снежен грах кълнове 30гр

киноа 80гр

червено зеле 100гр

морков 100гр

цвекло 100гр

авокадо 200гр

краставица 100гр

Дресинг

Аз съм 30 мл

мед 20 мл

тахан 20 мл

зехтин 30 мл

Метод

Добавете кълновете и сготвената киноа към обръсната краставица, нарязаното зеле и авокадото с жулирано цвекло и морков, за да създадете естетика, от която сте доволни.

Смесете съставките за дресинга в малък рамекин или купа и добавете по желание.

Добавете бавно сготвено, настъргано месо или риба, ако е необходимо.

И ето го. Здравословно и надеждно хранене, което да поддържа здравето ви под контрол и тялото ви да се разкъсва през цялото лято.

Джордан Пондър е основател на Transform Health в Сидни, Австралия. TransformHealth е създаден, за да вдъхнови обичайното здраве и да подобри производителността. Свържете се с Йордания, за да организирате консултация за хранене, фитнес и начин на живот.