Науката е намерила начин да избегне страховитото наддаване на празнични празници

‘Това е сезонът за мир на Земята, добра воля към хората и лакомия, които биха накарали римляните да се изчервят.



Много от нас са се примирили да опаковат килограми по време на празничния сезон, но наддаването на килограми в празнични дни далеч не е неизбежно (дори когато леля Джоан ви гледа като воня, за да не отделите секунди от пая си)

Следвайте тези прости съвети, за да останете свежи дори когато сте заобиколени от най-съблазнителните изкушения за сезона.

Не пропускайте закуската

Празнично наддаване на тегло
Журито разбра дали всъщност е най-важното хранене за деня, но закуската е от ключово значение за успешното управление на теглото преди пиршество. Пропускането на ястия, за да „запазите апетита си“ за развратна вечеря, може да ви даде обратен ефект, като ви накара да преядете по-късно (здравей, две допълнителни филийки торта с десерт). Многократни проучвания са стигнали до заключението, че пропускането на закуска насърчава компенсаторното поведение на обяд или вечеря.

Не бързай



Празнично наддаване на тегло
Облекчете бензина, Speed ​​Racer. Колкото и да ви се иска да вкарате всяко вкусно ястие в лицето си постхаст, струва си да се разхождате. Проучване показва че колкото по-бързо ядете, толкова по-малко време има мозъкът ви, за да регистрира, че сте сити, което ви кара да преяждате много преди тялото ви да е имало шанс да осъзнае, че е пълнено. Хранене бавно, от друга страна , може да помогне за максимално засищане и намаляване на приема на калории по време на хранене.

След като приключите с първата си чиния, задръжте втора помощ за поне 20 минути - средното време, необходимо на мозъка ви да получи съобщението, че стомахът ви е пълен, преди да преминете към втори кръг.

Използвайте по-малки плочи

Празнично наддаване на тегло
Тъй като нашите талии се разшириха, също и нашите размери на плочите , и причинява оптична илюзия, която подтиква към преяждане. Голяма чиния с празно пространство около храната измами мозъка ти да приемем, че порцията съдържа по-малко храна, отколкото по-малка чиния без празно място - дори ако и двете чинии съдържат абсолютно същото количество. С други думи, калориите са вашите очи, а не стомахът. И не са много добри в добавянето.



Използвайте оптичната илюзия във ваша полза. Сервирайте по-малко здравословни храни от по-малки ястия, за да се подлъжете да се чувствате доволни от по-малко, а сервирайте здравословни ястия като пресни зеленчуци на по-големи чинии, за да насърчите консумацията.

Напълнете с протеини, фибри и (здравословни) мазнини

Празнично наддаване на тегло
Не всичко е лоша новина. Има някои неща, които вие Трябва яжте повече, ако се опитвате да загубите или поддържате теглото си. Първо: протеин. Диетите с високо съдържание на протеини са свързани с по-голяма ситост и като допълнителен бонус са чудесни за мускулен растеж. Следва: фибри. Напълнете с пълнени с фибри предмети като плодове, зеленчуци и бобови растения останете по-пълни, по-дълго . И накрая, не забравяйте, че не всички мазнини са лоши мазнини. Здравословните мазнини от неща като авокадо, ядки и зехтин осигуряват основни витамини и също така насърчават трайно чувство на ситост.

Затворете очите си за изкушение

Празнично наддаване на тегло
Извън зрението наистина няма ум и науката разполага с изследвания, които да го докажат. Едно проучване установи, че само наличието на храна в полезрението ви прави по-голяма вероятност да я ядете. Поглед отстрани от емисията, за да обърнете буквално гръб на изкушението. Друго проучване който разглежда храненето като автоматично поведение, установява, че промяната на околната среда е по-добра стратегия за преодоляване на прекомерната консумация, отколкото разчитането на човешката сила на волята. Оставяйте храната в кухнята, далеч от погледа и на място, вместо да я показвате директно на масата.

Пийте отговорно



Празнично наддаване на тегло
Всеки, който е имал голяма нощна вечер, знае опасностите от неконтролируема закуска, след като се появи вест (да не говорим, че алкохолът добавя купища ненужни калории към вашата диета). За да предотвратите пропадането на вашите желания, докато попивате, заменете късите и клекнали очила с високи, слаби. Проучване показва че хората са склонни да изливат по-малък обем течност във високи чаши, отколкото в къси, което означава, че е вероятно да намалите по-малко за едно седене. Запазете малките и набити чаши за вода, която вие би трябвало да гази за да ви помогне да се чувствате сити.

СВЪРЗАНИ: Най-добрите храни за ядене, когато се опитвате да отслабнете