Проучване от водещ институт за психично здраве разкрива защо упражненията са толкова дяволски важни в момента

Ако сте редовен читател на DMARGE, ще сте наясно с броя статии, които сме написали, свързани с упражненията и как можете да поддържате тялото си в бойна форма по време на глобалната пандемия. Може дори да сте били вдъхновени да се заемете с нов спорт или хоби, като например прескачайки като олимпийски спортист . Но в случай, че не сте призовали съвсем мотивацията да излезете от йога постелката или набор от резистентни ленти, скорошно проучване на психичното здраве може просто да ви даде допълнителен тласък, от който се нуждаете.



Посегнахме до Институт за черно куче да ги попитаме как можем да се грижим за психичното си здраве през периода на заключване. В края на краищата, прекарването на дни, закътани в собствените ни домове, е просто причина да ни накара да се побъркаме. Освен че ни дават ежедневни ритуали, които да практикуваме, за да поддържаме ума си спокоен, отговорът им е да се обърнем към упражненията.

Но преди да започнете да мислите, че трябва да се подложите на луди тренировки, за да противодействате на всякакви негативни чувства, д-р Катлийн О'Мур, клиничен психолог от Института, ни каза, че 'дори само един час упражнения на седмица намаляват депресията и тревожността . '



Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Мич Морган (@mitchmogz) на 26 септември 2019 г. в 6:35 ч. PDT

Всъщност, според проучване, ръководено от Института за черни кучета, „редовното упражнение с всякакъв интензитет може да предотврати депресията, независимо от вашата възраст или пол“, Катлийн О’Мур.



„Ако сте редовен трениращ, вероятно сте запознат с ендорфиновия прилив и последващото подобрено настроение, което често изпитвате след тренировка. Това е така, защото упражненията предлагат широк спектър от ползи за психичното здраве, от изграждане на справяне и устойчивост до отвличане на вниманието от негативни мисли и подобряване на паметта и съня. '

За да стигнат до заключението си, че упражненията се равняват на добро психично здраве, Институтът за черни кучета взе данни от здравното проучване на окръг Норд-Тренделаг (проучване HUNT), което изследва около 34 000 възрастни норвежци и следи колко упражнения са правили във връзка с нивата на депресия и тревожност, които те са се самоотчитали за период от 11 години.

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Sprout Daily (@sproutdaily) на 8 април 2020 г. в 17:25 ч. PDT

Резултатите установиха, че „дори малки количества упражнения са защитни срещу депресия“,



„12 процента от случаите на депресия биха могли да бъдат предотвратени, ако участниците са предприели дори един час упражнения седмично.“

Няма значение прекалено много какъв тип упражнение изпълнявате, стига да се движите. Д-р Катлийн добавя, „намерете упражнение, което работи за вас, от една към една PT сесии до тренировки в YouTube или Instagram или дори с помощта на фитнес приложения.“

„Те са пълни с различни тренировки от класове по HIIT до бокс и медитация. Онлайн груповите класове от редовния ви фитнес също са чудесни, тъй като ви позволяват да се чувствате свързани с другите.



Така че, ако отлагахте упражнения, за да гледате ново шоу в Netflix, станете от дивана или от леглото, дори само за 20 минути, за да направите HIIT тренировка и ще откриете, че оцеляването при заключването става много по-лесно.