Неща, които никога не трябва да правите след тренировка

Оставяне на мръсно пране в колата. Пукащи пъпки. Непрекъснато надуто бельо за пълния ефект на летните свободни топки. Всички се считат за лоши навици на нечий език, но днес разглеждаме различен вид лоши навици - тези, които често се практикуват след твърди тежести или кардио сесия в местния фитнес.



От запалване на цигара до пропускане на стречинг, ние очертаваме най-лошите неща, които бихте могли да направите на тялото си след тренировка с експертната помощ на Клуб за отдих Paramount главен диетолог и личен треньор, Джордан Пондър.

Мислите ли, че сте били кофти наркоман? Прочетете.



Пропускане на разтягане

Дойдохте, опънахте се, направихте суперсета си и сега е време да се приберете у дома. Неправилно. Разтягане след тренировка е една от най-важните и често пренебрегвани практики във фитнеса.



Мотивите зад разтягането на мускулите, които току-що сте работили, ще подпомогнат фазата на възстановяване. По-конкретно, разтягането ще позволи на мускулите ви да се възстановят по-бързо, като по този начин подпомага мускулния растеж, като същевременно ги поддържа в пиково състояние.

Прекомерно кардио

Когато току-що завършите тренировка с тежести на стойност един час, е лоша идея да го последвате с интензивна сесия на кардио.

„Ако тренирате определени мускулни системи - бързо потрепване срещу бавно потрепване и работите с експлозивни модели на движение, няма да получите възстановяване на мускулите“, казва Джордън Пондър.



„Ще ги изтощите.“

Пондър обяснява, че макар да не е непременно нещо лошо, е ако тренирате за мускулна хипертрофия (увеличаване на размера на скелетната мускулатура чрез нарастване на размера на съставните клетки). Всъщност прикрепването на кардио сесия към задната част на сесията с тежести ще бъде не получите резултатите, които искате.

Експертите казват, че някои кардио след сесия с тежести са добре, стига да са в рамките на 20 - 30 минути макс. Ако трябва да направите и двете в един и същи ден, отделете теглото и кардио сесиите с около 5 часа.



„Често при обучението, стига да е последователно, по-малкото е повече“, добавя Пондър.

Пушенето след фитнес сесия

Когато го изхвърлихме на срещата за мозъчна буря, ни срещнаха: „В какъв дяволски фитнес ходиш ?!“ Това не е от значение, но ако трябва да знаете, две думи. Западен Сидни. Но ние се отклоняваме & hellip;

Пушенето след фитнес сесия, независимо дали е тежест на кардиото, е пряк път към среща със смъртта.

Според Пондър хората, които правят това, разширяват белите си дробове по време на тренировка, разтягат ги, след това влагат отрова в тях.

„Може да е по-лошо от нормалното пушене.“

Той не греши. Според съществуващите изследвания тютюнопушенето след всяка форма на упражнение поставя „огромен” стрес върху сърцето.

Здравите органи и нарастващите мускули изискват от сърцето да доставя кислород, за да функционира. Когато запалите цигара след сеанс във фитнес, по същество изчерпвате кислородните запаси в тялото и го замествате с вредния въглероден диоксид.

Бихте ли наляли мляко в резервоара за гориво на колата си и очаквате да работи перфектно? Точно.

Забавяне на храненето след тренировка

От решаващо значение е да се храните след голяма тренировка, за да попълните хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви. Пропуснете това и не насърчавате клетките си да синтезират повторно или да пролиферират растеж, според Ponder.

„С други думи, вие не насърчавате регенерацията на мускулната тъкан.“

Ponder препоръчва да зареждате тялото си с високо GI въглехидрати като банан, за да подпомогнете процеса на възстановяване, преди да ударите висококачествено хранене. Наркоманите на фитнес трябва да се стремят да ядат след 15 - 20 минути след последния си сет.

А висококачественото хранене не означава семейна сделка от KFC. Мазните храни по същество ще унищожат вашата упорита работа, като забавят храносмилането, ограничавайки количеството въглехидрати и аминокиселини, които могат да достигнат кръвта ви, преди да бъдат разпределени в мускулните клетки.

Не спи достатъчно

Просто е. Сънят е от първостепенно значение и никога не бива да се пренебрегва, обяснява Пондър.

„Мускулите се регенерират, когато са в състояние на покой.“

С други думи, тренировките ви с тежести са ефективни само когато давате на тялото достатъчно време за почивка и възстановяване на увредените мускули.

Забравяйки да се охлади

Човешката природа е да се специализира в едно нещо и да го прави добре.

„Бягайте бързо, вдигайте големи тежести. Не мислим какво правим с тялото си, когато това се случи и наистина го подчертаваме “, обяснява Пондър.

„Мускулите са еднакви. Не можете да ги поставите под куп стрес по време и след тренировка. Ако не ги подвеждате внимателно, охлаждате, разтягате, мобилизирате, тези по-стегнати мускули стават по-стегнати, а по-слабите мускули стават по-слаби. '

Пондър посочва идеалния пример за този сценарий в днешното общество сред мъжете.

„Колко момчета над 50 могат да докоснат пръстите си?“

Не е необходимо охлаждането да бъде тежък процес. Понижавайте пулса си постепенно с неща като:

  • Ролки от пяна
  • Разхождайки се на бягаща пътека за 10 минути
  • Разтягане

Това ще гарантира, че тялото ви е готово за следващата тренировъчна сесия, като същевременно намалява времето за възстановяване.

Пиене на алкохол след тренировка

Наистина ли? Този не се замисля. Тялото трябва да се хидратира след тренировка, а алкохолът има обратен ефект на хидратация. Когато тялото ви губи течности, мускулите ви се дехидратират. Отново губите.

СВЪРЗАНИ: Мускулната маса започва да се влошава през 30-те години, но има начин около нея

Джордан Пондър е основател на Клуб за отдих Paramount и Transform Health в Сидни, Австралия. TransformHealth е създаден, за да вдъхнови обичайното здраве и да подобри производителността. Свържете се с Йордания, за да организирате консултация за хранене, фитнес и начин на живот.