Тази верига за гири на горната част на тялото ще ви накара да изглеждате като Тор

Отнема време и ангажимент за изграждане на богоподобно тяло. Трябва да променяте ежедневието си толкова често, за да поддържате мускулите на пръсти и да тренирате няколко пъти седмично. Ако сте закъсали за идеи какво да опитате следващия път, когато сте във фитнеса, тази верига с гири може да е точно това, което да ви даде коремни мускули, изпъкнали бицепси и рамене.



Той идва от личен треньор, модел и всестранно приятен човек Лачи Брицки . Инфлуенсърът на Instagram публикува редовни видеоклипове за тренировки на своята страница и в историите си и той предоставя ясни инструкции стъпка по стъпка, за да се уверите, че правилно правите техниката, за да избегнете нараняване. Тази верига с гири е особено ефективна, защото можете да я изпълнявате или във фитнеса, или у дома, така че не трябва да има извинение да се откажете от това да го пуснете.

Вижте тази публикация в Instagram

Ето една пълна верига на горната част на тялото, която можете да опитате, като използвате само две камбани. Идеално е, ако подът е супер зает, искате да се разхладите в собствения си ъгъл на фитнеса или искате да тренирате у дома. - Веригата се състои от 6 упражнения - 1 - изправен ред - 12 повторения 2 - наведен над ред - 12 повторения 3 - странични повдигания - 12 повторения 4 - удължаване на трицепс - 12 повторения 5 - къдряне на чук - 10 повторения 6 - повдигане на лицеви опори - 12 Представители - преминете през веригата с минимална почивка. Пийте по едно питие и отделете минута или две между кръговете. Опитайте се да се състезавате общо 4-5 рунда. - Надявам се, че сте се насладили на днешната тренировка за KB в горната част на тялото. Направете ENJOY - #fit #fitness #circuittraining #circuit #upperbody #training #train # fitfam # work #gym # bodybuilding #gymshark



Публикация, споделена от Лачи Брицки (@lachiebrycki) на 1 август 2019 г. в 12:53 ч. PDT

За начало ще трябва да вземете две гири с еднакво тегло. Разумно е да се уверите, че не са също тежък, защото ще изпълнявате шест упражнения, едно след друго, за да завършите пълна верига. Целта е да се завърши веригата 4-5 пъти. Трябва също така да се уверите, че сте затоплили тялото си и активирате мускулите си, преди да се потопите.

Изправени редове - 12 повторения

Дръжте гирите пред себе си с прониран (надвесен) хват. Повдигнете ръцете си нагоре, така че раменете и лактите ви да са успоредни на пода, а гирите да са близо до вашите печи. Този ход ще работи с раменете, капаните и горната част на гърба.

Прегърбен ред - 12 повторения



Сгънете коленете и гърба си така, че да гледате към пода. Повдигнете гири нагоре, като държите лактите близо до тялото. Този ход е насочен към мускулите на ширината и ромбоидите в горната част на гърба. Можете да опитате да превключвате между повдигане на KB близо до гърдите или близо до кръста, за да насочите различни мускулни групи.

Странични повдигания - 12 повторения

Дръжте гирите отстрани и вдигнете навън, така че цялата ви ръка да е изправена, както може. Това е поредният ход на раменния бластер, който работи по-специално на делтоидите, но също така работи и в горната част на гърба.

Удължаване на трицепс - 12 повторения

Закачете гирите зад себе си и ги вдигнете над главата си с помощта на предмишниците си. Не забравяйте да държите трицепсите си възможно най-заключени в позиция.

Къдряне на чук - 10 повторения



Дръжте лактите близо до тялото си, а горната част на ръката ви изглежда в положение. Използвайки неутрален захват, повдигнете гирите, така че да са на 90 градуса към пода. Този ход е насочен основно към бицепсите и предмишниците, но има известен ефект и върху капаните.

Вдигнати лицеви опори - 12 повторения

Влезте в позиция на лицева опора с широка стойка, но вместо да слагате ръце на земята, хванете гиричките вместо това. Това е чудесен ход за изпълнение, тъй като работи с раменете, долната част на гърдите, трицепсите и гърба.

Извършването на само една пълна верига трябва да ви накара да усетите изгарянето. Отделете няколко минути почивка и изпийте малко вода, преди да се справите с нея още три или четири пъти.



Вашето тяло Тор очаква.