Том Брейди споделя хакове „Повишаване на имунитета“, които всеки трябва да използва

Широко считан за един от най-добрите куотърбекове на всички времена, мнозина отдават признание на умението на Том Брейди на терена с неговото безмилостно „шлифоване“: той тренира непрестанно, учи повече и работи по-усилено от 99% от повечето спортисти.



С почти всички щати на САЩ, готови да възобновят обучението и игрите в НФЛ, един голям въпрос, който виси над феновете на гридирона, е как готовите за игра играчи ще излязат от блокиране.

Социалното дистанциране затруднява професионалните футболисти да спазват обичайните си тренировъчни режими и затруднява груповата практика най-вече невъзможност. Как ще се представят тези спортисти за милиони долари след такива предизвикателни условия?



Брейди наскоро разкри в историята си в Instagram своя „план за игра за повишаване на имунитета“ за поддържане на форма по време на тази глобална пандемия и има някои добри уроци, които дори аматьори (или дивани) могат да научат от звездата на Tampa Bay Buccaneers.

Историята на Брейди в Instagram в понеделник.



Този контролен списък „поддържай всичко просто“ изглежда основен на пръв поглед, но нека го разделим.

Поддържайте позитивно мислене

Може да звучи откровено, но позитивното мислене може да промени всичко както за вашето физическо, така и за психическо здраве. Понякога печалбите или загубите за здраве са чисто психосоматични. Ако се притеснявате да не се разболеете, по-вероятно е да се разболеете. Ако мислите, че ще се оправите, е по-вероятно да се чувствате добре. Ето защо плацебо в медицинските проучвания често връщат нелогично положителни резултати: очаквате да бъдете по-добри, така че ставате по-добри.

Това не означава, че трябва да се храните като прасе, да избягвате упражненията и просто да се опитвате да ~ проявявате ~ печалби. Но ако се опитвате да избегнете заболяване или да поддържате нивата си във форма, позитивното отношение може да промени света.

Останете хидратирани

Брейди препоръчва да консумирате 1/32 от телесното си тегло във вода всеки ден (той тежи 102 кг, така че това е 3,2 л, FYI). Цялата поговорка „8 чаши вода на ден“ има много малко научна основа , но пиенето на много вода няма почти никакво неблагоприятно въздействие върху здравето и може да бъде изключително ценно за поддържане на върхово състояние.

Уверете се, че имате много за пиене, и заменете нездравословните напитки като кола или бира за по-здравословни алтернативи като чай или вода, гарантира, че тялото ви отслабва гладко.

Яжте си зеленчуци

Този не се замисля. Зеленчуците са полезни за вас, шампионе. Уверете се, че получавате своя ‘Пет на ден’ . Следващия!

Микронутриенти, микроелементи и пробиотици

Брейди изрично споменава Витамини С и д ; цинк ; незаменими мастни киселини и пробиотици като задължителни. Балансираната диета е от решаващо значение за изграждането на силна имунна система: трябва да сте сигурни, че консумирате достатъчно важни микроелементи и микроелементи като споменатите от него.

Витамин С се намира лесно в плодовете и зеленчуците, а витамин D идва от слънцето, скъпа! Уверете се, че излизате навън, дори ако работите от вкъщи!

Цинкът, незаменимите мастни киселини (например омега-3 и омега-6) и други важни неща като желязо, фолиева киселина или ниацин могат да бъдат намерени в животински протеини като риба и червено месо. Това се свързва с друга препоръка на Брейди: яжте много протеини.

Пробиотиците (известни още като „добри бактерии“) също са важни за поддържането на здравето на червата и могат да окажат значително въздействие върху вашето здраве. Ако имунната ви система е нарушена и ви се е наложило да приемате антибиотици, възстановяването на вашата микрофлора трябва да бъде приоритет, след като сте добре.

За щастие най-лесният източник на пробиотици е качественото кисело мляко, което също съдържа ценни протеини и калций. Ферментиралите храни като кисели краставички, мисо, темпе или кимчи също са лесни начини да вкарате пробиотици във вас.

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Том Брейди (@tombrady) на 23 юни 2020 г. в 7:28 ч. PDT

Движете се за 30-60 минути всеки ден

Друг небрежен човек е да се уверите, че не сте заседнали и да правите малко упражнения всеки ден, което прави огромна разлика в дългосрочен план. Независимо дали става въпрос за разходка с кучето, качване по стълбите, приятно сутрешно плуване или структурирани тренировки, всяко малко помага.

Чудесен начин да се впише упражнението в натоварена рутина е интервалното обучение с висока интензивност (HIIT). Вижте нашето ръководство за HIIT тук .

Пропускане на захар

Добавената или „скрита“ захар е абсолютно разпространена в нещата, които ядем или пием, и може да бъде изненадващо колко захар се добавя към неща, които или не се нуждаят от нея, или не бихте очаквали да съдържа захар.

Може би не е изненадващо, че има 40гр захар в стандартна австралийска кутия от 375 мл кока-кола, но знаехте ли, че има 12g захар в кутия доматена супа - същото като купа със сладолед?

Естествените захари от плодове или сокове не са толкова лоши за вас, колкото рафинираните захари, често срещани в леки закуски или безалкохолни напитки, но все пак се добавя. Например, в чаша портокалов сок има около 8 грама захар, което не звучи много, но се получава за около 16% от дневния ви прием .

Следенето на приема на захар и избягването на опции за сладка храна е лесен начин да поддържате форма.

Значението на съня

И накрая, получаването на добри 8 часа е от решаващо значение за поддържането на вашето здраве. Сънят участва в лечението и възстановяването на сърцето и кръвоносните Ви съдове, а продължаващият дефицит на сън е свързан с повишен риск от сърдечни заболявания, бъбречни заболявания, високо кръвно налягане, диабет и инсулт, това проучване разкрива.

Колкото по-малко спите, толкова сте по-стресирани. Това се връща към нашата гледна точка за психосоматичните заболявания: стресът може да има осезаем физически ефект върху вашето здраве, а оскъдното сън може да подкопае цялата ви добра работа в други области.